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运动すると気分がすっきりするのはなぜ？
ストレスは悪者ではない！？
脳には行动を制御する役割がある一方、行动が脳に影响を及ぼすこともわかってきました。行动が刺激となって神経细胞が活性化し、脳の机能や构造に変化を与えるのです。こうした刺激を一般的にストレスと呼びますが、ストレスがまったくない状态では神経细胞が活性化せず、脳が衰えてしまいます。悪者に思われがちですが、适度なストレスは脳に必要な刺激だと言えます。
ただ震灾时のような不安や衝撃は、脳にとって过剰なストレスとなり、心身に悪影响を与えます。1995年に起こった阪神淡路大震灾の际は、笔罢厂顿（心的外伤后ストレス障がい）が问题になりました。このように深刻な场合は、脳の回路をブロックする薬が処方されることもありますが、それほど深刻でなければ、薬を用いなくても别の刺激を与えることでストレスを軽减させることもできます。その代表的なものが「运动」です。
运动でセロトニンを活性化
実験室のネズミを扫除の时などに、いつものケージから别のケージに移し、再び元のケージに戻した际、回し车を走る回数が増えたことがありました。これは环境が変わったストレスを无意识のうちに运动で解消しているのです。うつ病に関係すると言われる脳の伝达物质セロトニンは、神経活动が高まると分泌されるのですが、运动をすることでセロトニンの分泌が増え、不安行动やうつ症状が軽减されることがわかっています。
运动による予防と治疗
こうした运动は、自発的か强制的かで効果に违いがあります。自分のペースで自発的に运动した方が、强制的に运动させられた时よりもセロトニンの数値が高いという结果が出ています。しかし、强制的な运动に効果がまったくないわけではなく、日常的に运动を続けていれば强制的な运动でもセロトニンの数値は高まり、抗うつ効果が见られます。
运动はうつ病などの予防対策としてだけでなく、治疗にも使われます。薬物疗法と比べると効果自体は同じでも、运动疗法の方が再発率が低いというデータもあり、今后のさらなる研究が期待されています。
环境によってストレスをコントロール
部屋の色によってストレス度が変わる
ストレスの感じ方は环境によって异なります。例えば、ネズミを使った动物実験で、黒、白、グレーでできた3种类の箱を用意し、もともと同じ环境にいたネズミをそれぞれの箱に移します。夜行性のネズミは、暗い所を好むので、黒い箱のネズミはストレスがなく、白い箱のネズミはストレスを感じ、グレーはその中间でした。その后、さらに音などの刺激を与えたところ、黒い箱と白い箱のネズミはストレスを强く感じましたが、グレーの箱のネズミはそれほどストレスを感じないという结果が出たのです。グレーという适度にストレスを感じる环境が、ネズミのストレス耐性を高めていたと言えるでしょう。
脳の伝达物质セロトニンとストレスの関係
ストレスと非常に密接な関係にある脳の伝达物质がセロトニンです。ストレスが高い状态が続くとセロトニンの放出が低くなり、また、うつ病の人の脳ではセロトニンの浓度が低いことが知られています。そのため抗うつ剤として、セロトニンの放出量を高める物质を含んだものが开発されています。しかし、通常は薬に頼らなくても运动などを利用すれば、适度な刺激が脳に与えられセロトニンの浓度が上がり、ストレス解消につながります。
ダイエットにもセロトニンの影响が？
太ってしまう原因にも环境によるストレスとの相関関係が认められています。动物実験で、自由に运动できる环境にいる个体と、単独でいる个体を比べると、后者の方が食べる量が多いというデータがあるのです。また集団で仲良く暮らしている个体と単独でいる个体を比べても、后者の食べる量の方が多くなります。つまりストレスが溜まると摂食量が増える倾向にあるのです。これにもセロトニンの放出量が影响しています。セロトニンが出ると満足感を得られるので、少し食べるだけでも満足できるのです。
このように脳の伝达物质の働きを理解し、意図的に刺激をコントロールすれば、将来ダイエットにも役立つかもしれません。
高校生?受験生の皆さんへのメッセージ
大学で勉强していくには、自分の専门についてはもちろんのこと、いろいろな分野について话せる知识を身につけておくことをお勧めします。ひとつの分野の専门家になっても、违う分野の専门家と话せないのはもったいないことです。専门を1とすれば、0.5程度のほかの分野の知识があると望ましいです。物事をさまざまな角度から见られるようになり、分野を超えたコミュニケーションも容易になるでしょう。専门外の分野でも、気になることがあれば自分で调べ、积极的に勉强してみることです。
梦ナビ编集部监修
